A solo días de que gran parte de Chile pase del horario de invierno al de verano, una especialista alerta sobre los posibles impactos en el ciclo del sueño. La modificación, que implica adelantar los relojes en una hora, podría generar somnolencia diurna, falta de concentración e irritabilidad en los días posteriores.
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El ajuste horario está programado para este sábado 6 de septiembre. Al finalizar el día, los relojes deberán adelantarse una hora, pasando de las 23:59 del sábado a la 01:00 de la madrugada del domingo.
Según expertos, esta modificación podría impactar directamente en el ciclo circadiano, el sistema interno que regula las fases de sueño y vigilia en el cuerpo humano.
Impactos del cambio de horario en las personas
Theresa Schnorbach, psicóloga y especialista en técnicas e higiene del sueño, advierte que los efectos del cambio de hora se producen porque la alteración desajusta la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Esta situación puede dificultar la conciliación del descanso y provocar despertares nocturnos más frecuentes, afectando principalmente a niños y adultos mayores.
“Dormir bien durante el cambio de hora es posible si se incorporan rutinas sencillas. Lo importante es preparar al cuerpo con pequeños ajustes para que el impacto no sea tan brusco”, señaló la especialista.
Recomendaciones para el cambio al horario de verano
Para aminorar el impacto que podría tener el cambio de horario, los expertos entregaron una serie de recomendaciones, entre las que destacan:
- Adelantar o atrasar la hora de dormir de manera gradual en los días previos.
- Evitar el uso de pantallas antes de acostarse.
- Exponerse a la luz natural durante las mañanas.
- Contar con un colchón que favorezca la adaptación del cuerpo para potenciar un descanso profundo.
