Cuando llegue el último minuto del sábado 6 de septiembre, los relojes de Chile deberán adelantarse una hora, pasando de las 23:59 a la 1:00 horas de la madrugada del domingo.
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Aunque puede parecer solo un detalle, expertos señalan que el cambio tiene un impacto significativo en el ritmo circadiano de las personas, lo que puede provocar irritabilidad, somnolencia y problemas de concentración.
Ahora bien, no hay que entrar en pánico. «Mucho de lo que puede ocurrir podría deberse a las expectativas más que al cambio real, que puede no afectar necesariamente a todo el mundo”, señala el psicólogo de la Universidad Autónoma, Pablo Palma.
5 claves para que tu cuerpo no sufra el cambio de horario
A continuación te detallamos cinco recomendaciones que dan los expertos para abordar el paso al horario de verano.
- Anticiparse al cambio: Comenzar a adelantar la hora de acostarse y levantarse en 15 minutos cada día, al menos tres días antes del 6 de septiembre. Esto permitirá que el cuerpo se ajuste de forma gradual y no sienta el impacto de golpe.
- Priorizar el sueño de calidad: En los días previos y posteriores al cambio, asegurarse de dormir entre 7 y 8 horas. Evitar las pantallas (celulares, tablets, televisión) al menos una hora antes de ir a la cama, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Hidratación y alimentación: Evitar el consumo de cafeína, alcohol y comidas pesadas por la noche, ya que pueden alterar el ciclo de sueño. Optar por comidas ligeras y mantenerse hidratado a lo largo del día.
- Mantener la rutina: Hay que procurar seguir las rutinas habituales de alimentación y ejercicio. Cenar a una hora regular y realizar actividad física moderada durante el día (evitando el ejercicio intenso justo antes de dormir) contribuirá a que tu organismo se estabilice.
- Controlar la exposición a la luz: Buscar la exposición a la luz natural por la mañana, saliendo a caminar o desayunando cerca de una ventana. Esto ayudará al cuerpo a despertar y sincronizarse más rápido con el nuevo horario. Por la noche, en cambio, se recomienda reducir la exposición a luces brillantes.
