Chile entrará pronto en horario de invierno, en un cambio que implicará atrasar los relojes en gran parte del país. La modificación regirá el sábado 4 de abril de 2026 y no aplicará en las regiones de Aysén, Magallanes y la Antártica Chilena, que mantendrán su huso horario actual.
¿Cuándo se atrasan los relojes en Chile?
De acuerdo con la información publicada por el Gobierno de Chile, el cambio de hora se realizará la noche del sábado 4 de abril de 2026. En Chile continental, cuando los relojes marquen las 23:59, deberán retroceder a las 23:00, lo que dará inicio al horario de invierno en la mayor parte del territorio nacional.
La medida no regirá en las regiones de Aysén, Magallanes y la Antártica Chilena, que seguirán con UTC-3. En tanto, en Chile Insular Occidental, es decir, Isla de Pascua e Isla Salas y Gómez, el ajuste se efectuará ese mismo sábado a las 22:00 horas.
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Según los antecedentes entregados, el siguiente cambio de horario se produciría de forma tentativa durante la noche del sábado 5 de septiembre de 2026, cuando comenzaría el horario de verano.
¿Cómo afecta el cambio de hora al sueño?
El ajuste horario también puede generar efectos en el descanso durante los días posteriores. El neurólogo del Hospital Clínico de la Universidad de Chile, Gabriel Abudinén, explicó en una publicación de la Universidad de Chile que las personas cuentan con un reloj biológico ubicado en el cerebro, encargado de ordenar las transiciones entre sueño y vigilia.
En ese contexto, el especialista advirtió que una alteración del horario externo puede provocar “problemas de insomnio asociados y problemas de amanecer con mucha fatiga y con ganas de seguir durmiendo”. En la misma línea, la coordinadora académica de la carrera de Medicina de la Universidad de O’Higgins, Francisca Ávila, señaló que dormir en ambientes tranquilos, preferir cenas livianas y evitar cafeína o energizantes son medidas útiles para enfrentar la transición.
La académica también recomendó exponerse a la luz solar en las mañanas y consumir alimentos ricos en triptófano, como plátano, frutos secos, legumbres o pescado, ya que favorecen la producción de melatonina. “Transcurrida la noche, la luz natural en la mañana es nuestro mejor aliado para recuperar el equilibrio”, afirmó.
Recomendaciones para enfrentar mejor la transición
Entre los consejos difundidos por RedSalud para disminuir los efectos del desfase horario aparecen medidas de higiene del sueño y ajustes de rutina que pueden aplicarse antes y después del cambio:
- Realizar actividad física al menos 3 veces a la semana, por mínimo 30 minutos.
- Mantener horarios fijos para levantarse y acostarse.
- No utilizar aparatos electrónicos de 1 a 2 horas antes de dormir.
- Cenar un par de horas antes de acostarse una comida liviana.
- Mantener una temperatura confortable y buena ventilación del dormitorio.
- Bloquear ruidos y apagar luces que no sean necesarias para dormir.
- Evitar la automedicación de fármacos inductores de sueño.
Los antecedentes citados en el documento señalan además que la mayoría de las personas tarda entre 3 y 5 días en adaptarse completamente al cambio de hora. Durante ese período, pueden aparecer cansancio, dificultad para despertar con energía o alteraciones transitorias del sueño.
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